Ungesunde Beziehung: Wie Sie sie erkennen und sich daraus befreien

Vom Augenblick unserer Zeugung an sind wir Menschen Beziehungswesen. An der Brust der Mutter, im Kreise der Familie, wir sind in unserer Entwicklung, ob psychisch, geistig oder körperlich, auf Beziehungen angewiesen. Und das ist glücklicherweise von Natur aus auch so vorgesehen. Aber auch als „fertiger Mensch“, in und nach der Pubertät, als Erwachsene, brauchen und suchen wir Beziehung, suchen Nähe, Vertrauen und Liebe. Und obwohl dieses Sehnen so elementar ist, stellt es uns häufig vor elementaren Schwierigkeiten, Liebeskummer lohnt sich nicht mein Darling – oder doch?

Ungesunde Beziehungen

Es hängt sehr mit uns selbst zusammen, mit uns, unserer nie fertigen Persönlichkeit, unseren Wünschen, Emotionen und Befindlichkeiten. Ist da Platz für einen anderen Menschen? Ja, denken wir, es muss nur der richtige sein. Häufig klappt das nicht beim ersten Mal, und viele Beziehungen entwickeln sich „schwierig“. Ungesunde Beziehungen, die uns vor die Frage einer Trennung stellen. Viele haben das bereits bei ihren Eltern erlebt.

Von einem Bekannten hörte ich einen ganz unkonventionellen Ansatz zu diesem so komplexen Thema und ich möchte ihn hier einfach weitergeben. Es ist eine Geschichte über die Qualität von Beziehungen. Er zog einen Vergleich zu Jesus Christus, um zu sehen, wie er selber Beziehung gestaltet und wo die innere Kraft zu finden ist.

Zunächst einmal verdeutlicht er, dass die Beziehung ‚zum Vater‘ für ihn das Wichtigste ist. Bereits als zwölfjähriger Junge im Tempel zu Jerusalem. In dieser Beziehung war er geerdet, er wusste sich völlig eins und in Harmonie mit ihm. Er hatte ein gesundes Selbstverständnis, und das machte ihn unabhängig, er war independent. Er musste nicht schmeicheln, anderen Menschen nach dem Munde reden, auch wenn er ihnen meist in Respekt und Liebe begegnete. Er fand zur rechten Zeit klare Worte, wies zurecht und zeigte Grenzen auf. Er wendete sich an Kinder, Männer, Frauen, Juden, Römer, Arme und Reiche. In all dem ließ er Nähe zu, ging nicht auf Distanz.

Bei all dem Aufhebens um seine Person fand er auch Zeit und Ruhe für sich selbst. Er distanzierte sich für eine Zeit, nahm sich Auszeiten. Jesus Christus, eine faszinierende Persönlichkeit. Was lernen wir in dieser Hinsicht von ihm? Ist es nicht seine eigene Stärke, die ihm Freiheit und Unabhängigkeit schenkt? Hat er Schuld bei den anderen Menschen oder den Umständen gesucht? War er empfänglich für Anerkennung und Lob, ließ er sich manipulieren? Das aber sind genau die Fallen, die uns in eine ungesunde Beziehung treiben.

Erfahren Sie mehr dazu im Artikel „Manipulation durch den Partner – Beispiele“  oder Manipulationen in Beziehung und Ehe – Hintergründe

Die ungesunde Beziehung und ihre Merkmale

1. Emotionale Abhängigkeit vom Partner
2. Geringes Selbstwertgefühl
3. Wenige oder keine persönlichen Freiräume
4. Respektlosigkeit und Grenzüberschreitungen
5. Unehrlichkeit
6. Mangelnde Anerkennung
7. Wenig oder keine Nähe zum anderen zulassen
8. Finanzielle Abhängigkeit

1.  Emotionale Abhängigkeit vom Partner und ein geringes Selbstwertgefühl

Wer eher ein „Harmonie-Typ“ ist, möchte es jedem Recht machen. Womöglich bereits seit dem Kindesalter, als er sich wunschgemäß verhielt, um Liebe und Zuneigung der Eltern zu erhalten. Ganz im Gegensatz zu rebellischen Typen, die sich auflehnen, wenn sich andere ihnen in den Weg stellen beim Verwirklichen ihrer Lebensziele wie Erfolg und Karriere. Sie pfeifen buchstäblich auf Harmonie.

Beide Extreme sind nicht förderlich, hemmen und schädigen einen Menschen und seine Beziehung. Harmonie-Typen sind meist emotional Abhängig vom anderen. Das hat dann nichts mehr mit einem freien und selbst bestimmten Leben zu tun. Jesus Christus  war dafür ein gutes Beispiel. Er vertrag ganz klar seine eigenen Werte, die ihn so authentisch machen. In einer ungesunden Partnerschaft bleibt eigene Authentizität oft auf der Strecke. Die persönlichen Belange stellen Betroffene hinten an, um es dem Partner recht zu machen.

Lösungsansätze:

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und setzen Sie sich persönliche Ziele. Etwa der lang gehegte Wunsch nach ausgedehnten Wanderungen, nach Treffen „alter Freunde/ Freundinnen“ oder nach dem Lesern guter Bücher, um sich mit sich selbst, Ihrer Situation und den Lebensumständen auseinander zu setzen. Kleiden Sie sich gelegentlich elegant, legen Sie Wert auf Ihr Äußeres. Besuchen Sie mal ein Konzert oder gestalten Sie einen Kinoabend. All das stärkt ihre Persönlichkeit und gibt Ihnen Zeit, sich mit ihren Wünschen, Zielen und Empfindungen auseinander zu setzen und die Perspektive zu erweitern.

2. Geringes Selbstwertgefühl

Die ungesunde Partnerschaft hat ein weiteres wichtiges Merkmal: ein geringes Selbstwertgefühl bei mindestens einem der beiden Partner. Denn meist übernimmt der stärkere Charakter die Führung und sagt, wo es lang geht. Diese Macht-Strukturen gibt es häufig in ungesunden Partnerschaften.

Partner mit einem geringen Selbstwertgefühl ziehen hier meist den Kürzeren. Sie Stärke und Kraft, und der beste Weg dorthin ist die Selbstachtung. Sich nicht verunsichern und ausbremsen zu lassen, selbst Verantwortung übernehmen, die Dinge in die Hand nehmen, ist ein guter Weg aus der schwierigen Beziehungssituation. Dazu benötigen Sie einen persönlichen Raum (Freiräume) und Zeit, um sich manchen Zwängen zu entziehen.

Lösungsansätze:

Im Grunde können Sie hier den ersten Punkt übernehmen. Machen Sie sich aber bewusst, dass Sie als Person, als Mensch einzigartig und damit etwas ganz Besonderes sind. Sehen Sie einer Gruppe kleiner Kinder, etwa im Kindergarten, beim Spielen zu und achten Sie dabei auf die unterschiedlichen Persönlichkeiten und Eigenarten dieser jungen Menschen. Keiner von ihnen ist mehr wert, ist besser oder schlechter. Alle aber haben sie ihre Herausforderungen. Das bleibt und gilt auch für uns erwachsene Menschen, wenn wir das auch gut zu verbergen gelernt haben. Sie sind wertvoll und toll so wie Sie sind. Stärken Sie ihre Stärken und die Schwächen, ja die dürfen wir getrost hinten an stellen. Sie werden immer kleiner werden.

3. Wenig oder keine persönlichen Freiräume

Viele Partnerschaften sind Zwängen und Wünschen ausgesetzt, die andere von außen hineintragen. Bei einer ungesunden Beziehung geht es aber noch weiter: Hier ist es der eigene Partner, der den anderen ständig unter Druck setzt, ihm förmlich die Luft zum Atmen nimmt. Ständig schafft er an, was zu tun ist, bestimmt sogar die kleinsten Kleinigkeiten des Alltags.

Er weiß immer alles besser und nimmt das Recht für sich in Anspruch, dem eigenen Mann oder der eigenen Frau die Arbeit und Zeit einzuteilen. Die ständigen Vorschriften eines Lebenspartners lassen kaum Platz für eigene Freiräume und Entscheidungen. Es sind zu viele Verpflichtungen, die jemand dabei erledigen muss und selber „auf der Strecke bleibt“.

Lösungsansätze:

Dieser Prozess ist ein schleichender, langsamer, den wir häufig nicht gleich bemerken. Sie nehmen viel auf sich, weil Sie es als natürlichen Teil Ihrer Beziehung hinnehmen. Wie viel der Partner/ die Partnerin aber fordert, stillschweigend, aus einer Selbstverständlichkeit heraus, weil Sie ja immer und häufig auch gern der oder die Gebende waren. Schreiben Sie in einer ruhigen Minute für sich auf, was Sie sich eigentlich von Ihm/ von Ihr wünschen. Beobachten Sie es eine Weile und suchen dann auch das Gespräch. Vermeiden Sie dabei Vorwürfe und sprechen Sie offen darüber, was Sie sich wünschen. Etwa dass er oder sie einmal die Woche den Garten, den Einkauf, den Haushalt übernimmt – was auch immer. Sie werden sehen wie er oder sie darauf reagiert. Haken Sie nach Bedarf ruhig nach, lassen Sie ihn oder sie wissen, dass es für Sie selbst keine Kleinigkeit ist und für Ihre Beziehung viel bedeutet. Bedeutet auch ihm oder ihr die Beziehung ebenso viel? Lesen Sie dazu auch den Artikel „Er will keine Beziehung hat aber Gefühle – Warum ist das so?„.

4. Respektlosigkeit und Grenzüberschreitungen

Eine ungesunde Beziehung weist oft eine Schräglage in den Machtverhältnissen beider Partner auf. Einer der beiden scheint der Stärkere zu sein, der sich mit seinen Forderungen und Ansprüchen immer durchsetzt. Dabei kommt es auch zur Respektlosigkeit und zu Grenzüberschreitungen.

In vielen Beziehungen haben sich gewisse Verhaltensmuster etabliert. So agiert der Stärkere manchmal als regelrechter Despot, der die eigene Frau abwertend behandelt. Dabei begeht er Grenzüberschreitungen, die ihre Spuren in der Seele von Betroffenen hinterlassen.

Ein respektloses Verhalten kann ganz offen auftreten oder sich hinter kleinen Beleidigungen oder ironischem Verhalten verstecken. Es reicht oft schon aus, den anderen abwertend und herabwürdigend zu behandeln. Besonders wirksam ist das Ganze, wenn noch eine dritte oder fremde Person anwesend ist.

Lösungsansätze:

Jeder Mensch hat Würde und Respekt verdient – Punkt! Das einmal ganz grundsätzlich. Im gesellschaftlichen Umgang und im Alltag setzten wir uns darüber viel zu häufig hinweg, das beginnt schon in der Schule. Versuchen Sie Ihrem Partner das zu vermitteln, sagen Sie ihr oder ihm, dass das ‚kleine Späßchen‘ auf Ihre Kosten geht, sie verletzt und herabsetzt. Auch er oder sie wünscht sich ja eine starke Persönlichkeit an der Seite mit dem er oder sie ‚glänzen‘ kann. Alles was Sie herabsetzt, setzt immer auch den oder die Partnerin herab.

5. Unehrlichkeit

Unehrlichkeit ist eine häufig vorkommende Sache in ungesunden und auf Dauer krank machenden Beziehungen. Es fängt damit an, nicht mehr miteinander zu reden, dem anderen nichts mehr zu erzählen. Etwas zu verschweigen ist ebenso unehrlich, wie den anderen anzulügen.

Dem eigenen Partner etwas vorzumachen und in Wirklichkeit ganz anders zu handeln kann auf Dauer nicht gutgehen. Damit belasten so agierende Personen den eigenen Partner und sich selber. Beispiele dafür sind, ein Doppelleben zu führen, fremdzugehen oder heimlich Schulden zu machen.

Dieses Verhalten mag eine Weile gutgehen, ist aber auf längere Sicht ungesund für beide. Eine Beziehung, die auf Lug und Trug aufgebaut ist, kann keinen Bestand haben und führt meist ins Chaos. Lesen Sie dazu auch den Beitrag „Warum Ehrlichkeit in der Beziehung so wichtig ist“.

Lösungsansätze:

Ehrlichkeit setzt Vertrauen voraus und das sollte in einer Partnerschaft doch vorhanden sein, oder? Warum muss er oder sie unehrlich sein, vor was hat er oder sie Angst? Spielt er oder sie ein falsches Spiel? Unehrlichkeit führt zu so vielen Fragen und darum weiß der Volksmund längst, dass eine Lüge die nächste gebiert, Lüge als Dauerschleife. Wollen wir das, will der Partner das? Fragen Sie ihn direkt.

6. Mangelnde Anerkennung

Jeder Mensch wünscht sich persönliche Anerkennung. Das ist etwas, das nur in Beziehung zu einer anderen Person geschenkt werden kann. Gerade in Partnerschaften ist es außerordentlich wichtig, dem anderen immer wieder zu zeigen, wie sehr man ihn achtet und schätzt. Das lässt Vertrauen zueinander wachsen.

Eine mangelnde Anerkennung resultiert oft auf Alltagsroutine. Beide Beziehungspartner sind oft so sehr mit sich und den eigenen Angelegenheiten beschäftigt, sodass der Blick auf den anderen verloren geht. Beide verlieren sich aus den Augen. In einer ungesunden Beziehung geht das soweit, dass beide nur noch nebeneinander her leben. Vielleicht fühlt sich Ihr Partner schon vernachlässigt und überlegt, Sie zu verlassen.

Viele Paare wissen gar nicht, wie wichtig gegenseitige Anerkennung und Respekt sind. Sich gegenseitig durch anerkennende Worte und achtsames Verhalten zu fördern ist Gold wert und macht die Qualität in einer Verbindung aus.

Lösungsansätze:

Die Anerkennung verliert sich häufig im Alltag, im Stress, im Zeit- und Erfolgsdruck. Auch hier braucht es Zeit für Zweisamkeit. Sich bei einem Gläschen Wein zusammen zu setzen, einen nett angerichteten Vorspeisenteller zu konsumieren und miteinander zu reden. Ergreifen Sie die Initiative, machen Sie ihm oder ihr kleine Komplimente. Wenn er oder sie die schicke Jeans, das gute Hemd, die schöne Bluse anzieht. Wenn er oder Sie etwas gut gemacht hat. Nehmen Sie es nicht einfach als gegeben hin, sagen Sie es ihm oder ihr. Als zweiten Schritt können Sie ihn oder sie mit der sprichwörtlichen Nase darauf stoßen. „Gefällt Dir das Kleid, der Anzug? Haben wir jetzt nicht einen schönen Garten“, in dem Sie zuvor Zeit und Arbeit investiert haben.

7. Wenig oder keine Nähe zum anderen zulassen

Eine ungesunde Beziehung zeigt sich manchmal auch im Wechselspiel von Nähe und Distanz. Gerade bindungsscheue Menschen machen es dem anderen in einer Partnerschaft sehr schwer. Dabei kommt es zu sehr harmonischen Phasen zu zweit, die abrupt enden, wenn einer von beiden plötzlich auf Distanz geht. Dieses Wechselbad der Gefühl kann sehr anstrengend sein und zu viel Energie kosten.

Eine andere Sache ist es, wenn ein Beziehungspartner generell nicht in der Lage ist, Nähe zum anderen zuzulassen. Dadurch kann kein echtes Zusammengehörigkeitsgefühl entstehen. Das Besondere an einer Liebesbeziehung ist es doch, dass sich zwei Menschen nicht nur körperlich, sondern seelisch so nahe kommen und förmlich miteinander verschmelzen. In der Bibel wird das so beschrieben: Beide werden Eins.

Eine ungesunde Beziehung kann deshalb entstehen, weil die Gefühlskälte das Miteinander förmlich einfriert. Keine Nähe zum anderen zuzulassen bedeutet, dass beide zwar zu zweit aber doch allein sind.

Lösungsansätze:

In der Regel hilft es einer Beziehung, Zweisamkeit miteinander zu genießen. Sind Sie in der Lage, sich wirklich aufeinander einzulassen? Das ist entscheidend dafür, Nähe zum anderen aufzubauen. Verbringen Sie viel Zeit zu zweit miteinander und besprechen Sie Ihre Gefühle, Eindrücke und Empfindungen zu verschiedenen Themen. Oder schweigen Sie zusammen und genießen Sie einen schönen Sonnenuntergang und nehmen sich dabei in den Arm. Es gibt viele Möglichkeiten, Intimität und Nähe aufzubauen. Voraussetzung ist, dass man das möchte.

8. Finanzielle Abhängigkeit

Die finanzielle Abhängigkeit in einer Liebesbeziehung verhindert, dass beide auf gleicher Augenhöhe sind. Dadurch entsteht eine ungesunde Beziehung, in der sich einer von beiden vielleicht überfordert oder ausgenützt fühlt, weil er allein für beide das Geld verdienen muss.

Der andere, der in finanzieller Abhängigkeit zum Partner steht, fühlt sich womöglich schuldig und minderwertig. Beides ist keine gute Basis für eine glückliche Partnerschaft. In modernen Ehen oder Verbindungen kommt es selten zur finanziellen Abhängigkeit, weil beide Partner berufstätig sind.

Im Gegensatz dazu war es früher oft selbstverständlich, dass die Frau zuhause blieb und sich um den Haushalt – und wenn vorhanden – um die Kinder kümmerte und deshalb kein eigenes Einkommen hatte. Gerade dann, wenn der echte Zusammenhalt fehlte, kam es auch früher manchmal zu großen Krisen.

Lösungsansätze:

Tja, das Geld regiert die Welt. Regiert es auch Ihre Beziehung? Geld oder Liebe? Eines, beides oder keines? Vielleicht hat einer der Partner keinen Vollzeitjob und kann sich auf andere Weise für die Familie oder die Beziehung engagieren? Fehlt es am Willen, am Können, an Möglichkeiten? Können Sie sich gegenseitig tragen, stützen und fördern? Können Sie zusammen lachen und ‚Pferde stehlen‘? Was zeichnet Ihre Beziehung aus? Sie sehen, beim Thema Geld tun sich viele Fragen auf. Diese aber müssen Sie für sich selbst und gemeinsam für sich beantworten. Vielleicht hilft Ihnen ein Finanzplan weiter, die gemeinsame Überlegung, ob die Situation möglicherweise verbessert werden kann. Aber: Vorsicht, mit viel Einfühlung und Fingerspitzengefühl. Bei Verletzungen kann die Sache auch eine ungewünschte Richtung nehmen.

Fazit: Die ungesunde Beziehung und ihre verschiedenen Rollen erkennen

Eine ungesunde Beziehung zeigt meist nicht nur einen der oben genannten Zustände. Viele der genannten negativen Aspekte greifen ineinander und wirken zerstörerisch auf eine Zweierbeziehung ein. Anschaulich lässt sich das Bild so darstellen: Es gibt in ungesunden Verbindungen immer die Rollen des Opfers, Peinigers und Retters. Das Opfer scheut sich, selbst Verantwortung zu übernehmen. Es fühlt sich immer ausgeliefert, ist eben ein Opfer und dennoch sucht es die Nähe und Beziehung, den Halt und die Kraft in der Beziehung.

Oder es ergeht sich in Vorwürfe. Alles sei die Schuld des Partner und der besonderen Umstände, die er oder sie aber hätten wissen müssen. Idealerweise findet sich ein „Retter“, ein starkes Gegenüber, das alles zu tun vermag, die Dinge in die Hand nimmt. Eine klassische ungesunde Beziehung und beide brauchen einander. Wenn der „Rettertyp“ nicht mehr retten kann und die andere Person damit in Abhängigkeit hält, sie klein macht, dann verliert auch der leicht den Boden unter den Füßen. Der Beziehung fehlt die Wahrheit und die Freiheit, statt dessen dominieren Manipulation und Kontrolle.

Ein Peiniger etwa könnte ein Partner sein, der alles wegdiskutiert, nichts gelten lässt und scheinbar nur das Große Ganze versteht, nicht aber das, was seine Partnerin bewegt und beschäftigt. Männer sind in dieser Rolle sehr hervorragend. Die großen Versteher und Problemlöser dieser Welt. Und doch sind ihnen häufig die Empfindungen und Bedürfnisse von Frauen so sehr verborgen.

Der tiefere Sinn hinter all diesen Mustern ist häufig das unbewusste Handeln, um seine eigene Partnerin, seinen Partner „klein zu halten“. Wäre er oder sie stark, würde er oder sie „mich möglicherweise nicht mehr lieben“. Die eigene Schwäche und die eigenen Ängste werden so geschickt überspielt.

Ganz grundsätzlich sind viele Paare von einer Sucht getrieben. Die Sucht und Suche nach Liebe und Anerkennung. Ein gesundes Bedürfnis nach Nähe führt viele häufig auf einen ungesunden Weg, dies zu befriedigen. Oft bemerken Menschen es erst, wenn die Zeit des starken Verliebt-Seins abklingt. Plötzlich will einer dem anderen alles Recht machen und verliert sich dabei selber aus den Augen.

Die Bedürfnisse des Partners oder der Partnerin, seine Anliegen und Wünsche, stehen dann im Mittelpunkt. Der Schwächere hat dabei das Gefühl, nicht ohne dem anderen leben zu können. Ihre eigene Lebensessenz darf aber nicht in Abhängigkeit zu einem anderen Menschen hin bestehen. Ungesunde Abhängigkeits-Beziehungen kosten beiden Kraft und verhindern Wachstum. Doch gerade darin sollten sich beide gegenseitig fördern.

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